新手学游泳攻略

一、新手学游泳攻略

新手学游泳攻略

游泳真的可以减肥吗?游泳热量消耗：男性游泳1h热量消耗 女性游泳1h热量消耗 。

自由泳---526kcal 自由泳---448kcal。

蛙泳---660kcal 蛙泳---560kcal。

蝶泳---726kcal 蝶泳---616kcal。

2不同游泳方式

蛙泳(练腿) 自由誉辩泳(练臀)。

蛙泳用到大想的根部股四头肌自由泳手晋的肱二头肌、陈三头肌，可以提升腿部力量 用的多可以锻炼香部和全身肌肉，仰泳(练背) 蝶泳(练胸)，仰泳时，背阔肌用力比较多庆大缺蝶泳时手臂向内划水类似扩胸运动，可以使背部肌肉得到舒展 胸大肌腹直肌用仿举力多。

游标前注意事项：

1.游泳前补充高蛋白高钙食物鸡蛋肉类豆制品低糖类甜食。

2下水前一定要拉伸，拉伸可以让僵硬的身体变柔韧，防止下水后突然脚趾抽筋。

3.游泳时用嘴巴吸气，鼻子呼气，用嘴要大力吸，这样不容易呛水，不要用鼻子吸气，容易造成案息。

4.游泳减肥要选择好时间段，最适合游泳的时间段是晚上，具体指的是餐后半小时及睡觉前1小时，第二适合的时间是早餐后1小时，锻炼时间45分钟~60分钟最佳，前30分钟机体供能还没轮到脂肪，30分钟后才开始消耗脂肪，所以游45-60分钟游较好的减肥效果。

二、夏季去成都黄龙溪玩水的攻略是什么？

夏季去成都黄龙溪玩水是一次非常愉快的体验，以下是一份详细的攻略：

准备工作：

确定出行日期：夏季是黄龙溪的旺季，建议避开周末和节假日，以减少人流量。

检查天气预报：选择一个晴朗的日子出行，以便更好地享受水上活动。

准备防晒用品：太阳镜、防晒霜、遮阳帽等，保护皮肤免受紫外线伤害。

穿着适合水上活动的服装：如泳衣、快干衣裤、水鞋等。

携带防水袋：用于存放手机、相机等电子设备，防止水分侵入。

交通方式：

自驾：从成都出发，沿成温邛高速直达黄龙溪，车程约1.5小时。

公共交通：在成都新南门汽车站乘坐前往黄龙溪的班车，车程约2小时。

到达黄龙溪：

抵达后，首先购买入园门票，夏季可能会有水上乐园的套票，可以根据自己的需求选择。

进入园区后，可以先游览古镇区域，感受古镇的历史文化氛围。

玩水活动：

漂流：黄龙溪提供了漂流项目，可以体验刺激的水上漂流，适合喜欢冒险的游客。

水上乐园：如果有带小孩或者喜欢温和玩水的游客，可以选择水上乐园的各种设施，如水滑梯、波浪池等。

竹筏游：在指定区域可以乘坐竹筏，悠闲地欣赏沿岸风光。

亲水活动：在安全的水域，可以尝试踏水、打水仗等活动，感受清凉的水世界。

安全注意事项：

注意水域安全，遵守景区的安全规定，不要擅自进入深水区域。

看护桐仔好儿童，确保他们穿戴救生衣，并在成人监护下玩耍。

避免在水流湍急的地方游泳，以免发生意外。

餐饮安排：

黄龙溪内有各种特色小吃和餐馆，可以尝试当地的美食，如冰粉、豆花等解暑小吃。

也可以自带一些轻便的食物和饮用水，以备不时之需。

其他活动：

除了玩水，还可以参观黄龙溪古镇的其他景点，如古街、寺庙等。

如果时间允许，可以在古镇内逛逛手工艺品店，购买一些纪念品。

收尾工作：

玩水辩老结束后，要及时更携轮升换干净衣物，避免感冒。

整理好个人物品，确保不遗留在景区。

离开前，可以在古镇区域稍作休息，回味一天的乐趣。

以上就是夏季去成都黄龙溪玩水的攻略，希望能帮助你度过一个愉快的夏日时光。

三、宝宝游泳全攻略

亲爱的宝妈们，想让宝宝快乐畅游水中吗？快来学习这些宝宝游泳的注意事项吧